Ясны сийрэгжилт нь дэлхий даяар тархсан хамгийн түгээмэл эрүүл мэндийн асуудлын нэг билээ. Бидний өдөр тутамдаа хийдэг буруу үйлдэл, эрүүл мэндээ хайхрахгүй байх зэрэг нь энэхүү өвчлөлд хөтөлдөг. Тэгвэл үүнээс хэрхэн сэргийлж, өөрийгөө хамгаалах вэ? Энэ нь их энгийн бөгөөд та дор дурдах заавруудыг дагахад хангалттай.
Кальциар биеэ тэтгэ
Бидний бие дэх нийт кальцийн 99.5 хувь ясанд агуулдаг тул ясны сийрэгжилтээс сэргийлэхийн тулд хамгийн эхний хийх зүйл бол хангалттай хэмжээний кальци биедээ хуримтлуулах юм.
Зөвлөмж: Үндэсний ясны сийрэгжилтийн сангийн мэдээлснээр танд шаардлагатай кальцийн хэмжээ (хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээс хоёулаа) таны хүйс, наснаас хамаарна.
- Эмэгтэйчүүд: 50 ба түүнээс дээш насны хүмүүс өдөрт 1000 мг, 51 ба түүнээс дээш насны хүмүүс өдөр бүр 1200 мг шаардлагатай.
- Эрчүүд: 70 ба түүнээс дээш насны хүмүүс өдөр бүр 1000 мг, 71 ба түүнээс дээш насны хүмүүс өдөр бүр 1200 мг шаардлагатай.
- Кальциар баялаг хоол хүнс: сардин болон лаазалсан хулд загас, шар буурцаг, дүпү, бүйлс, бяслаг, сүү, бууцай, жүржийн шүүс.
Д витамин
Д витамин нь бидний биед агуулагдах хамгийн чухал микроэлементийн нэг юм. Энэ нь тархины үйл ажиллагаа зэрэг олон үйл явцад оролцдог. Энэ нь кальцийг шингээхэд тусалдаг тул яс болон шүдийг эрүүл байлгахад чухал үүрэгтэй.
Та хангалттай хэмжээний кальци авч байгаа ч, Д витамин авахгүй бол яс сийрэгжих аюул дэргэд байсан хэвээр байх болно.
Зөвлөмж: Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгээс 1-ээс 70 хүртэлх насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст өдөр бүр 600 IU (15 mcg), жирэмсэн болон хөхүүл үе, ахмад настнуудад 800 IU (20 mcg) хэмжээтэй Д витамин авахыг зөвлөж байна.
Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс: туна, хулд зэрэг тослог загас, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, үхрийн мах, элэг, бяслаг, өндөг.
Дасгал хөдөлгөөн
30 наснаас хойш бидний бие махбодь ясны массыг аажмаар алдаж эхэлдэг. Яс тань аль болох урт хугацаанд эрүүл байхын тулд тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Зөвлөмж: Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай. Хөдөлгөөн хийж байх тусам яс бэхжиж, аюул таниас холуур тойрох болно.
Тамхинаас гарах
Сүүлийн үеийн судалгаагаар никотин нь ясны нягтралд шууд сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг баталсан. Мөн тамхи татах нь хугарч, гэмтсэн ясны эдгэрэлтийг 60% хүртэл удаашруулдаг. Хэрэв та тамхи татдаг бол хамгийн эхэнд тамхинаас гарахыг хичээ.
Өдөрт авч буй кафейны хэмжээг анхаарах
Судалгаанаас үзэхэд кофеин (их хэмжээгээр уувал) нь кальцийн шингээлтэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул ясны жин буурч, хугарал ихсэх шалтгаан болдог.
Зөвлөмж: Эмч нар дунджаар насанд хүрсэн хүн өдөрт 400 мг хүртэл кофеин (4 аяга кофе) уух нь аюулгүй гэж үздэг. Тэгэхээр хэрэв та 4 эсвэл түүнээс цөөн аяга кофе уудаг бол санаа зовох зүйлгүй.
Таны ясанд Омега 3 хэрэгтэй
Омега-3 тосны хүчил нь ясны эрдэс нягтралд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Тэд остеобласт гэж нэрлэгддэг ясны эсийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна ханаагүй тосны хүчил нь ясны сийрэгжилт, ревматоид артрит зэргээс хамтарсан өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.
Зөвлөмж: Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгээс гаргасан судалгаагаар насанд хүрэгчдэд (18+ насныхан) өдөрт дунджаар 1.6 г (эрэгтэй), 1.1 г (эмэгтэй) омега 3 хэрэгтэй.
Омега-3-аар баялаг хоол хүнс: загасны мах, далайн хоол, самар, чиа үр гэх мэт.
Давсны хэрэглээгээ бууруулах
Японы эрдэмтэд давсны хэт их хэрэглээ нь ясны эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг болохыг мэдэгджээ. Хэт их хэмжээний давс нь кальци алдагдахад хүргэдэг бөгөөд улмаар ясыг хэврэг болгоно. Тиймээс ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэм, тэр дундаа натрийн хэрэглээгээ багасгах шаардлагатай.