Тэнцвэртэй хооллож, тогтмол дасгал хийдэг байсан ч унжсан гэдсийг арилгахад тодорхой хугацаа шаардагдана. Гэсэн хэдий ч зарим хялбар йогийн позууд таны хэвлий хэсэгт гайхамшгийг бий болгоно. Иог нь 5000 гаруй жилийн турш дасгалын үр дүнтэй хэлбэр байсаар ирсэн. Энгийнээс хэцүү хүртэлх 100 гаруй хэлбэр бүхий хүн бүр энэхүү йогийн дасгалын хөтөлбөрийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах боломжтой. Одоо танд хэвлийн өөх, унжсан гэдсийг арилгахад туслах 10 энгийн йогийн позыг харцгаая.
Кумбхакасана. Энэ дасгал нь хонго, ө г з ө г , мөр, нуруу, зөрүүд хэвлийд анхаарлаа хандуулж үр дүнгээ өгдөг. Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Хэвтээгээс суниах гэж байгаа мэт гараа сунгаж шалан дээр тулан түлхэх маягаар эхэл. Гарынхаа чигт харж байхдаа амьсгалаа аваарай. Нуруугаа шулуун байлгахад анхаар. Дуусахаас өмнө энэ байрлалд 15-30 секунд байгаарай. Энэ байрлалыг 15 секундын завсарлагатайгаар 5 удаа давтана.
Салхи сулрах (Паванамутасан): Бүсэлхий нурууны өвдөлтийг намдааж, голын болон хонго булчингаа чангалахад тохиромжтой байрлал. Үүнийг эрүүл рН-ийн түвшинг хадгалах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд ашигладаг байсан. Гүнзгий амьсгалахдаа 60-90 секундын турш байрлалаа барина. Поз бүрийн хооронд 15 секундын завсарлагатайгаар 5 удаа давтана.
Наукасана: Эцсийн эцэст энэ нь бүсэлхийн хэсэгт хуримтлагдсан өөх тос таргыг багасгахад тусалдаг. 15 секундын турш байрлалаа барьж байхдаа хэвийн амьсгална. Биеэ 15 секундын турш тайван байлгаарай. Тэднийг хооронд нь 5 удаа давтана.
Данурасана: Цөмийг бэхжүүлж, хэвлийн булчинг чангалахад тохиромжтой. Энэ нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулахад хялбар болгодог бүх биеийг сунгах боломжийг олгодог. Хэвийн амьсгалаар 15-30 секундын турш байрлалаа барина Амьсгаагаа гаргаад хэвтээ байрлал руугаа буцаж, биеэ 15 секундын турш амраах боломжийг олгоно. Давталт бүрийн хооронд амрах байдлаар 5 удаа давтана
Бужанг асана: Кобра байрлал нь нуруу болон биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлдэг. Энэ байрлалыг ивэрхий, нурууны гэмтэлтэй хүмүүс, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, аажмаар амьсгалаа гарга. 15 секундын турш амраарай. Поз бүрийн хооронд завсарлагатайгаар 5 удаа давтана.
Завь (Наукасана): Завь поз нь хэвлий, нуруу, гар, хөл зэрэгт зориулсан дасгалуудыг санал болгодог. Амьсгалах, гаргахдаа энэ байрлалыг 10 удаа барь. Энэ байрлалыг 5 удаа давтаж, завсар нь 15 секунд амарна.
Уткатасана: Энэ нь нурууг бэхжүүлж, хэвлийн булчинг татаж, хонгоны булчинг чангалж дэмждэг зорилтот поз юм. Хэрэв та нуруу, өвдөгний гэмтэлтэй бол үүнийг хийх ёсгүй бөгөөд хэрэв та архаг толгой өвдөх, нойргүйдэлд өртөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Амьсгалаа хэвийн байлгаж, энэ байрлалыг аль болох удаан барина.
Гүүр (Сетуандхасана): Гүүрний байрлал нь олон давуу талтай. Цусны даралт ихсэхэд тусалдаг, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цэвэршилтийн шинж тэмдгийг дарангуйлдаг нь ч батлагдсан. Энэ байрлалыг аль болох удаан барь.
Дайчин 1 (Веребхадрасана 1): Таны нуруу, гуя, өгзөгний булчинг чангалж, нурууг сайхан сунгах байгалийн поз. Энэ нь зөвхөн хэвлийн өөхийг багасгахад тусалдаг төдийгүй тодорхой, тайван байдлыг дэмждэг тайвшруулах маягтай. Энэ байрлалд 15-30 секундын турш хэвийн амьсгалж байгаарай. Эсрэг хөлөөрөө давтана.
Дайчин 2 (Веребхадрасана 2): Дайчин 1-тэй ижил төстэй ашиг тусыг санал болгодог бөгөөд дээрх позтой хослуулан хийх нь дээр
