Би АНУ-ын дотоод шүүрлийн эмч. Та яагаад жингээ хасаж чадахгүй байгааг би мэднэ! Үүний шалтгаан нь гормон юм. Энэ нийтлэлд Харвардын их сургуулийн дааврын мэргэжилтэн, анагаах ухааны доктор, доктор Сара Готфрид дааврын тэнцвэргүй байдал нь таныг жингээ хасахад хэрхэн саад болдог талаар тайлбарласан болно. Практик болон онлайн нийгэмлэгийн өвчтөнүүдтэй харилцахдаа би ижил сэтгэгдлүүдийг байнга сонсдог. Үндсэндээ тэдгээр нь:
Би бүх дүрмийг дагаж мөрддөг ч жингээ хасаж чадахгүй байна. Би хөгширч, бодисын солилцоо удааширч байна. Энэ бол генетик юм. Би жингээ хасах нь улам бүр хэцүү болж байна. Сүүлийн 5 кг жин хэзээ ч арилахгүй байна! Би үүнтэй эвлэрэх ёстой юм шиг байна. Би хор хөнөөлийг нь сайн мэддэг ч татгалзахад маш хэцүү хүнсний бүтээгдэхүүн байдаг. Та надад жин хасах ямар нэгэн эм бичиж өгч болох уу? Би жингээ хасахын тулд аль хэдийн бүх зүйлийг туршиж үзсэн. Магадгүй би өөрийгөө тарган гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, эцэст нь бүх зүйлсээ хаях хэрэгтэй болов уу. Хүн бүрт тохирсон бүх нийтийн хичээлүүд, хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд надад тохирохгүй. Би 2 кг жин хаяад 5 жин нэмсэн. Энэ үнэхээр аймшигтай!
Та ийм гомдлыг мэддэг үү? Хэрэв тийм бол та мэдээж нэг нууцыг мэдэхгүй байна: таны жингийн хувьд амжилтгүй тэмцэж байгаа шалтгаан нь дааврын суурь дутагдал юм. Мэргэшсэн эмэгтэйчүүдийн эмч хүнийхувьд би эмэгтэй хүн бүр жин нэмснээс болж зовж шаналж байгааг маш сайн ойлгодог. Би өөрөө нэг удаа тарган байсан. Тиймээс би илүүдэл жингээсээ салахын тулд эрүүл мэндийн мэдлэгээ өөртөө ашиглах хэрэгтэй болсон. Одоо би та бүхэнтэй мэдлэгээ хуваалцахад бэлэн байна. Бидэнд асар их хэмжээний гормон агуулагддаг боловч эмэгтэй хүйсийн хувьд зөвхөн 4 өвөрмөц гормон байдаг бөгөөд тэдгээрийн дутагдал нь жингээ хасах боломжгүй болгодог.
Жин хасах хориглогч 1: Эстрогений тэнцвэргүй байдал: Эстроген нь эмэгтэй хүнд хөх, биеийн галбир зэргийг өгдөг эмэгтэй даавар бөгөөд үе хоорондын шингэнийг хариуцдаг. Эрэгтэйчүүдэд байдаг, гэхдээ хамаагүй бага хэмжээгээр байдаг. Гэсэн хэдий ч хоёр хүйсийн хүмүүсийн хувьд эстроген дааврын илүүдэл үүсэх аюул заналхийлж байна. Үүгээр зогсохгүй цэвэршилтийн дараа ч эстроген нь өндгөвчинд үйлдвэрлэгдсээр байдаг. Хэрэв танд тестостероны түвшин бага байвал эстрогений концентраци хэвийн хэмжээнээс бараг л өндөр байна. Эстроген нь бусад дааврын нэгэн адил хоол хүнс, ундаа болон бусад нэмэлт тэжээлд хариу үйлдэл үзүүлэх үүрэгтэй. Түүний ачаар эмэгтэйчүүд эрчүүдээс ялгаатай нь нас ахих тусам жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг.
Юу хийх вэ: Эстрогений түвшинг бууруулахын тулд (илүүдэл жингээсээ салахын тулд) өдөрт 0.5 кг хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна. Хүнсний ногооны гений утас нь эстрогенийг арилгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны биед үр дүнгээ өгнө. Дээрээс нь хүнсний ногоо таны хоолны дэглэмээс махыг бага зэрэг шахах болно. Энгийнээр хэлэхэд бидний ДНХ орчин үеийн маханд дасан зохицож амжаагүй байгаа бөгөөд мах идэх нь эстроген дааврын илүүдэлд хүргэдэг. Би махыг бүрмөсөн хасах хэрэгтэй гэж хэлээгүй ч хэрэглээгээ хязгаарлахыг дэмжсэн хүчтэй аргументууд байдаг. Палео хоолны дэглэм нь зарим (бүгд биш) эмэгтэйчүүдэд сайн байдаг ч эрчүүдэд илүү сайн үр дүн өгдөг.
Жин хасах хориглогч 2: Илүүдэл инсулин: Америк 2 хүн бүрийн 1 нь таргалалт дагалддаг чихрийн шижин өвчний нэг хэлбэрт өртдөг нь мэдэгдэж байна. Илүүдэл жин буюу хэвийн жингийн илүүдэл өөхний масстай үед инсулины түвшин алдагдаж, таны биеийн эсүүд гормонд мэдрэмтгий болдог. Үүний үр дүнд глюкозын зохицуулагч эвдэрч, цусан дахь сахар дээш доош үсэрч, өөх тос хуримтлагддаг.
Юу хийх вэ: Инсулин арилгах олон арга байдаг ч би хувьдаа хоёр хоолны халбага алимны цуутай шүүсэн ус уухыг зөвлөж байна. 2020 оны судалгаагаар нүүрс ус ихтэй хоолны өмнө 2 хоолны халбага алимны цуу уух нь инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүсийн цусан дахь глюкозын хэмжээг эрс бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Мэдээжийн хэрэг, инсулиныг арилгах өөр олон арга бий – та элсэн чихэр, хиймэл чихэрлэг бодисоос татгалзах хэрэгтэй гэдгийг та мэднэ. Хэрэв таны бодисын солилцоо эвдэрсэн бол энэ нь инсулинтай холбоотой асуудлын анхны шинж тэмдэг гэдгийг санаарай.
Жин хасах хориглогч 3: Илүүдэл кортизол: Кортизол нь стресстэй нөхцөл байдлын хариуд үүсдэг боловч бидний ихэнх нь стрессийг байнга мэдэрдэг. Эмэгтэйчvvд таргалалтайгаа тэмцдэг гол шалтгаан нь энэ гэж би энэ асуудлын талаар номондоо дэлгэрэнгүй бичсэн. Гормоны тэнцвэргүй байдал, жин нэмэгдэх үед бүх үр дагавар нь кортизол руу хүргэдэг. Онолын хувьд бидний ихэнх нь кортизолын илүүдэл нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, бодит байдлын мэдрэмжийг сүйтгэдэг гэдгийг мэддэг ч онол нь заримдаа практикээс ялгаатай байдаг. Хэрэв таны бие стрессийн гормоны бүрэн хэмжээгээр байнга мэдрэгддэг бол өөх тосны нөөцийг хуримтлуулах ёстой. Мөн хамгийн их магадлалтайгаар тэд ходоодонд байх болно. Кортизолын өндөр түвшин нь ерөнхийдөө хоол хүнс, ялангуяа элсэн чихэрээс хамааралтай болоход хүргэдэг. Та жигнэмэг, бэлэн хоолыг буруугаар ашиглаж эхэлдэг. Үүний үр дүнд цэвэр өөх тос үүсдэг. Мөн биеийн бүх хэсэгт хуримтлагддаг.
Юу хийх вэ? Кортизолын түвшинг сэргээхийн тулд та кофейн хэрэглээгээ зогсоох хэрэгтэй. Доод тал нь долоо хоног кофе уухаас татгалз, тэгвэл та илүү сайн унтаж байгааг анзаарах болно. Тэгээд ерөнхийдөө тэд илүү тайван болсон. Хэрэв кофейноос бүрэн татгалзах нь таны хувьд боломжгүй ажил бол эхлээд кофег ногоон цайгаар сольж үзээрэй. Энэ нь бас кофейн агуулдаг. Дараа нь шаардлагатай бол ердийн цай руу шилжиж, дараа нь татгалзаж болно. Цайг нимбэг, чимх каенны чинжүүтэй халуун усаар солино. Эдгээрээс нэг юмуу хоёр аягыг өглөө уух нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, өтгөний хэмжээг хэвийн болгох бөгөөд энэ нь эргээд хорт бодисыг арилгахад тусална. Би кортизолын түвшинг зохицуулах өөр олон аргыг мэддэг ч кофейныг хоолны дэглэмээс хасах нь хамгийн түрүүнд хийх зүйл юм.
Жин хасах хориглогч 4: Адипонектины дутагдал: Адипонектин нь таны биед өөхийг шатаахыг хэлдэг гол гормонуудын нэг юм. ADIPOQ геномоор кодлогдсон, өөхний эсүүдээр ялгардаг энэ нь глюкозын түвшин, өөх тосны хүчлийн задралын үйл явцыг зохицуулахад шаардлагатай байдаг. Зарим хүмүүс удамшлын хувьд энэ гайхамшигтай даавар бага ялгарах хандлагатай байдаг бөгөөд харамсалтай нь энэ нь бидний биед өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Жингээ хасахын тулд бидний тархи чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөхний эд ба төв мэдрэлийн тогтолцооны хооронд нууц холбоо байдаг бөгөөд адипонектин нь энэ хэлхээний химийн зуучлагчдын нэг юм. Энэ нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг үрэвсэл, исэлдэлтийн процессыг зохицуулдаг.
Юу хийх вэ: Адипонектины түвшинг жигд болгохын тулд пистачиос идэхийг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө энэ бол уран зөгнөл юм: нэг бүтээгдэхүүн нь бүхэлдээ биеийн дааврын концентрацид нөлөөлдөг! Бодисын солилцооны синдромтой 60 хүн оролцсон судалгаанаас үзэхэд цусан дахь адипонектины түвшин багатай хүмүүсийг пистачиосоор хоолловол түүний хэмжээ нэмэгддэг байна. Дээрээс нь бэлхүүсний тойрог, цусан дахь сахарын хэмжээ, нийт холестерин, LDL (“муу холестерол”) болон С-реактив уургийн өндөр мэдрэмж зэрэг сайжирсан.
Адипонектины түвшинг өөр юу нэмэгдүүлдэг вэ? Завсарлагатай мацаг барих. Ийм өлсгөлөн зарлах хамгийн энгийн үр дүнтэй арга бол шөнийн цагаар хоол идэхгүй байх явдал юм. Эрэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн бага үр дүнтэй мацаг барих хугацаа нь 16 цаг, эмэгтэйчүүдийн хувьд 18. Энэ нь хэрэв та хамгийн сүүлд оройн 18:00 цагт хоол идсэн бол эрэгтэйчүүдийн дараагийн хоол өглөөний 10:00 цагт, эмэгтэйчүүдийн хувьд – цагт байх ёстой гэсэн үг юм. Пистачиосоос гадна авокадо, хар шоколад зэрэг моно ханасан өөх тосыг хэрэглэж болно.Мөн дасгалын талаар бүү мартаарай.
Дүгнэж хэлье. Би өглөө бүр жинтэйгээ тэмцэж, жингийн тоонд хэт автаж байхдаа энэ дааврын эмх замбараагүй байдлаас хэрхэн гарахыг хичээсэн. Би эдгээр гормон бүрийн зохицуулалтыг аажмаар эзэмшсэнээр энэ эмх замбараагүй байдал миний утга учиртай болсон. Одоо миний хамгийн нандин хүсэл бол та ч гэсэн өөрийнхөө хүч чадлыг өөртөө мэдэрч, биеэ чагнадаг байгаарай. Мэдээжийн хэрэг, ямар хоол хүнс, ямар амьдралын хэв маяг танд хамгийн сайн ашиг тусыг авчрах талаар зөв дүгнэлт хий. Тогтвортой жингээ хасах нь зөвхөн дааврын тогтвортой байдлын үед л боломжтой гэдгийг ойлгох нь миний олон өвчтөнд жингээ хянаж сурахад тусалсан.
Та эмэгтэйчүүд болон тэдний илүүдэл жингийн талаар эцэс төгсгөлгүй ярьж болно. Өөрийгөө захирах хүч, бүхнийг шинээр эхлүүлэх чадвартай байх хэрэгтэй юм. Та эрч хүч, хүч чадал, биетэйгээ нэгдмэл байдлыг мэдрэх үед гайхалтай зүйл тохиолдож болно. Та цаашид сул дорой, цочромтгой, түргэн ууртай, сандарч, өөрийгөө буруутгах, үзэн ядах мэдрэмжийг мэдрэхээ болино. Та эцэст нь хамгийн эрхэм мөрөөдөл, итгэл найдвар, амьдралын төлөвлөгөөндөө бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно. Идэвхтэй, жинхэнэ амьд гэдгээ мэдрэхэд юу тусалдаг болохыг та ойлгох боломжтой болно. Сара Готфрид.
