Хэрэв та авсан бүх арга хэмжээнүүдийг үл харгалзан жингээ нэмж байгаа бол энэ асуудал нь таны ерөнхий бодисын солилцоог удаашруулж болзошгүй юм. Мөн таны эстроген болон тестостероны түвшин тэнцвэргүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнээс болж бие нь глюкозыг өөх тос хэлбэрээр хадгалах боломжтой.
Үүнээс гадна кортизол эсвэл лептины өндөр түвшин нь хэт их идэхэд хүргэдэг. Глюкозыг илүү сайн ашиглахын тулд цэвэршүүлсэн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж, дасгал хий. Та идэж байгаа зүйлдээ санаа тавьдаг ч жингээ хасаж чадахгүй байна уу? Таргалалттай хийсэн тэмцэл чинь эцэс төгсгөлгүй түүх мөн үү? Хэрэв та хангалттай идэвхтэй дасгал хөдөлгөөн хийж, хэт их идэхгүй байсан ч жингээ хасаж чадахгүй байгаа бол дааврын тэнцвэргүй байдал нь буруутай байж магадгүй юм.
Аз болоход, асуудал юу болохыг ойлгох нь тийм ч хэцүү биш юм. Энэ 6 гормоны үйл ажиллагаа таныг жингээ хасахаас сэргийлдэг ажээ! Жингээ хурдан хасахын тулд бидний зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Гол бэрхшээлүүдийн дунд бид дараахь зүйлийг онцолж байна.
Инсулины эсэргүүцэл буурсан. Кортизолын түвшин бага. Эстрогений түвшний тэнцвэргүй байдал. Лептин ба хэт их идэх. Тестостерон дааврын түвшин бага. Бамбай булчирхайтай холбоотой асуудлууд.
Инсулины эсэргүүцэл буурах: Инсулин бол таны сонссон даавар юм. Хэрэв та инсулинд тэсвэртэй бол таны бие үүнд зохих ёсоор хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Тиймээс цусанд глюкоз хуримтлагддаг. Үүнийг нөхөхийн тулд таны бие илүү их инсулин үйлдвэрлэдэг.
Энэ нь эцэстээ чихрийн шижин эсвэл чихрийн шижингийн өмнөх өвчинд хүргэдэг. Дараа нь бие нь глюкозыг зөв боловсруулж чадахгүй. Жин нэмэгдэх нь нийтлэг үр дүн юм. Инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой бусад асуудлууд (поликистик өндгөвчний синдром гэх мэт) бас боломжтой.
Инсулины эсэргүүцлийг хэрхэн бууруулах вэ. Цусан дахь глюкозын түвшинг хадгалахын тулд нүүрс ус багатай хатуу хоолны дэглэм баримтал. Авокадо, анар, жимс, хэрэм, чинжүү, эслэг ихтэй үр тариаг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Жин нэмэхэд нөлөөлдөг дааврын дааврын асуудлыг арилгахын тулд тогтмол дасгал хий. Өдөр бүр 30 минут алхах нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг 30% бууруулдаг.
Кортизолын өндөр түвшин: Кортизол бол хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхэд зориулагдсан стрессийн даавар юм. Харамсалтай нь, хэрэв та өөрийгөө хэт их стресст оруулбал (хангалттай нойргүйдэл, стресстэй ажил, хувийн амьдралдаа асуудал, эрүүл бус хоол хүнс, хэт их өрсөлдөөн) нь эцэстээ сэтгэлийн хямралын түвшинг эрс нэмэгдүүлж чадна.
Стресстэй үед та өөрийн нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд өөх тос, чихэрлэг хоол идэх магадлалтай бөгөөд энэ нь илүүдэл жингийн жор юм. Муу унтах нь зөвхөн таргалах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Кортизолын түвшинг хэрхэн бууруулах вэ.
Орой бүр дор хаяж 7 цаг унт. Илүү сайн унтахын тулд триптофан, мелатнин агуулсан сүүний бяслаг, цацагт хяруул, киви, интоор зэргийг идээрэй. Унтахаасаа өмнө 2-оос доошгүй цагийн турш кофейн болон электрон төхөөрөмжөөс хол байгаарай.
Өдөр бүр дасгал хийснээр таны бие кортизолын өндөр түвшинд дасан зохицож, кортизолыг эсэргүүцэхийн тулд сэтгэл санааг сайжруулдаг гормон болох эндорфин ялгаруулна. Хамгийн гол нь йог эсвэл бясалгалаар стрессээс ангижрах боломжтой.
Эстрогений дааврын тэнцвэргүй байдал: Эмэгтэй даавар гэгддэг эстроген нь таны биеийн жинг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тохиромжтой хэмжээгээр инсулины хэмжээг зохицуулдаг. Энэ нь таны бие цусан дахь глюкозын зөв түвшинг барьж, эрчим хүчээр хангадаг. Гэсэн хэдий ч эстроген дааврын тэнцвэргүй байдал нь эрсдэлтэй байдаг.
Та хэт их мах хэрэглэснээс болж эстрогений түвшин нэмэгдсэн байж магадгүй. Эсвэл олон уйланхайт өндгөвчний хам шинж (PCOS) эсвэл таргалалтын улмаас бага байдаг. Энэ нь эргээд инсулины эсэргүүцлийг аюулд хүргэж болзошгүй юм. Дараа нь таны бие глюкозыг өөх тос хэлбэрээр хадгалж эхэлнэ. Эстрогений түвшинг хэрхэн тэнцвэржүүлэх вэ. Та илүү их жимс, шинэ ногоо, үр тариа, загас идэх хэрэгтэй. Кофеиныг багасгах.
Лептин ба хэт их идэх: Хоолны дуршил нь хос гормоноор зохицуулагддаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь лептин юм. Заримдаа таны бие энэ дааврын илгээдэг дохиог үл тоомсорлосноор лептинийг эсэргүүцэх шалтгаан болдог. Үр дүн? Хэзээ бүрэн цадаж, идэхээ болих хэрэгтэйг та хэлж чадахгүй. Илүү хурдан жин хасахын тулд лептины түвшинг хянах нь чухал юм. Лептины түвшинг хэрхэн хянах вэ? Боловсруулсан хоол хүнс, чихэрлэг зуушаас зайлсхий. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хасах. Хэт их жимс, ялангуяа хан боргоцой, амтат гуа зэрэг фруктозоор баялаг жимс идэж болохгүй.
Тестостерон бага: Эрэгтэй бэлгийн даавар нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь бодисын солилцооны чухал хэсэг юм. Энэ дааврын хэмжээ хангалтгүй байгаагаас болж жин нэмэгддэг. Нэмж дурдахад тестостероны дутагдал нь холестерины хэмжээ ихсэх, триглицеридын түвшин нэмэгдэх, тэр ч байтугай инсулины мэдрэмж буурах зэрэгтэй холбоотой байдаг.
Энэ бүхэн жин нэмэгдэх, өөх тос хуримтлагдахтай холбоотой. Тестостерон дааврын түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Фитоэстроген (ургамлын эстроген) агуулсан хоол хүнсийг багасгах. Тестостерон дааврын түвшинг бууруулдаг талх, архи, чихэрлэг ундааны хэрэглээг багасга. Бисфенол А (BPA) хуванцар савнаас ус уухаас зайлсхий.
Бамбай булчирхайтай холбоотой асуудлууд: Бамбай булчирхайн даавар T3 ба T4 нь биеийн жинг зохицуулахад оролцдог. Эдгээр гормонууд нь таны биеийн бүх эсийн бодисын солилцооны хурдыг тодорхойлдог. Гипотиреодизм эсвэл бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа хангалтгүй байгаа нь таны бодисын солилцоо удааширч, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Мөн та байнгын ядаргаа мэдэрч болно.
Хоол боловсруулах эрхтний ажилд ч нөлөөлж болно. Бүрэн эмчлэх боломжгүй ч гипотиреодизмыг эдгээр алхмуудыг ашиглан удирдаж болно. Гипотиреодизмыг хэрхэн эмчлэх вэ. Шар буурцаг, иод, кофеин, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг багасгах. Илүү их уураг идээрэй, гэхдээ цавуулаг, цэцэгт байцаа, бууцай, байцаа, цэцэгт байцаа зэрэг хүнсний ногоог идээрэй. Гадаа, наранд хангалттай цагийг өнгөрөө. Та өөртөө эдгээр асуудлуудыг анзаарсан уу?