Харвардын их сургуулийн дааврын мэргэжилтэн, анагаах ухааны доктор, доктор Сара Готфрид дааврын тэнцвэргүй байдал нь жингээ хасахад хэрхэн саад болдог талаар тайлбарлав. Практикт болон онлайнаар өвчтөнүүдтэй харилцахдаа би ижил сэтгэгдлүүдтэй байнга тулгардаг. Үндсэндээ тэдгээр нь:
Би бүх дүрмийг дагаж мөрддөг, гэхдээ би зүгээр сууж чаддаггүй. Би хөгширч, б о д и с ы н солилцоо удааширч байна. Би жингээ хасах нь улам бүр хэцүү болж байна. Сүүлийн 5 жил жингээ хэзээ ч барьж чадахгүй байна! Үүнийг шийдэх ёстой гэж бодож байна Би х о р х ө н ө ө л и й г нь сайн мэддэг ч т а т г а л з а х а д маш х э ц ү ү хоол байдаг. Та намайг тайвшруулах ямар нэгэн эм бичиж өгч чадах уу? Би илүү сайн болохын тулд аль хэдийн бүх зүйлийг туршиж үзсэн. Хүн бүрт тохирсон бүх нийтийн хичээлүүд, хоолны д э г л э м и й н зөвлөмжүүд надад тохирохгүй Би 2 кг жин хаяад 5 жин нэмсэн. Энэ үнэхээр а й м ш и г т а й ! гэх мэтээр үргэлжилдэг.
Тэгвэл энэ бүхний нууц, жингийн хувьд амжилтгүй т э м ц э ж байгаа шалтгаан нь дааврын суурь дутагдал юм. Мэргэшсэн эмэгтэйчүүдийн эмч хүний хувьд би эмэгтэй хүн бүр жин нэмснээс болж зовж шаналж байгааг маш сайн ойлгодог. Би өөрөө ч нэг удаа тарган байсан. Тиймээс би илүүдэл жингээсээ салахын тулд эрүүл мэндийн мэдлэгээ өөртөө ашиглах хэрэгтэй болсон. Одоо би та бүхэнтэй мэдлэгээ хуваалцахад бэлэн байна. Бидэнд асар олон тооны даавар агуулагддаг боловч эмэгтэй хүйсийн хувьд зөвхөн 4 нь байдаг бөгөөд тэдгээрийн дутагдал нь жингээ хасах боломжгүй болгодог.
№1: Эстрогений тэнцвэргүй байдал. Эстроген нь эмэгтэй хүний х ө х, болон биеийн галбирыг өгдөг эмэгтэй даавар бөгөөд мөн завсрын ш и н г э н и й г хариуцдаг. Эрэгтэйчүүдэд ч бас ийм байдаг, гэхдээ хамаагүй бага хэмжээгээр байдаг. Гэсэн хэдий ч хоёр хүйсийн хүмүүсийн хувьд эстроген дааврын илүүдэл үүсэх а ю у л з а н а л х и й л ж байна. Үүгээр ч зогсохгүй цэвэршилт эхэлсний дараа ч эстроген нь ө н д г ө в ч и н д үйлдвэрлсээр байдаг. Хэрэв танд тестостероны түвшин бага байвал эстрогений к о н ц е н т р а ц и хэвийн хэмжээнээс бараг л өндөр байна.
№2: Илүүдэл и н с у л и н. Америкт 2 хүн бүрийн 1 нь таргалалт дагалддаг чихрийн шижин өвчний нэг хэлбэрт өртдөг болох нь мэдэгдэж байна. Илүүдэл жин эсвэл хэвийн жингийн илүүдэл өөхний масстай үед и н с у л и н и й түвшин алдагдаж, таны биеийн эсүүд гормонд мэдрэмтгий болдог. Үүний үр дүнд г л ю к о з ы н зохицуулагч алдагдаж, цусан дахь caxapын түвшин дээш доош хэлбэлзэж, ө ө х т о с хуримтлагддаг. Юу хийх вэ: Инсулин арилгах олон арга байдаг ч би хувьдаа хоёр хоолны халбага алимны цуутай шүүсэн ус уухыг зөвлөж байна. Мөн та сахар, хиймэл чихэрлэг амтлагчаас татгалзах хэрэгтэй гэдгийг та мэднэ. Хэрэв таны б о д и с ы н солилцоо алдагдсан бол энэ нь инсулинтай холбоотой асуудлын анхны шинж тэмдэг гэдгийг санаарай.
№3: Илүүдэл кортизол.
Кортизол нь с т р е с с т э й нөхцөл байдлын хариуд үүсдэг боловч бидний ихэнх нь с т р е с с и й г байнга мэдэрдэг. Гормоны тэнцвэргүй байдал, жин нэмэгдэх үед бүх замууд кортизол руу хүргэдэг. Онолын хувьд бидний ихэнх нь кортизолын илүүдэл нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, бодит байдлын мэдрэмжид сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг ч онол заримдаа практикаас ялгаатай байдаг. Хэрэв таны бие с т р е с с и й н дааврын бүхэл бүтэн багцыг байнга мэдэрч байвал ө ө х т о с н ы нөөцийг хуримтлуулах ёстой. Мөн хамгийн их магадлалтайгаар тэд ходоодонд байх болно.
Кортизолын өндөр түвшин нь ерөнхийдөө хоол хүнс, ялангуяа сахараас хамааралтай болоход хүргэдэг. Та жигнэмэг, амттай хоолыг буруугаар ашиглаж эхэлдэг. Үүний үр дүнд ө ө х т о с нь цэвэр хэлбэрээр үүсдэг. Мөн биеийн бүх хэсэгт хуримтлагддаг. Юу хийх вэ: Кортизолын түвшинг сэргээхийн тулд та кофейн хэрэглээгээ зогсоох хэрэгтэй. Доод тал нь долоо хоног кофе уухаас татгалз, тэгвэл та илүү сайн унтаж байгааг анзаарах болно. Тэгээд ерөнхийдөө тэд илүү тайван болсон. Хэрэв кофейноос бүрэн татгалзах нь таны хувьд боломжгүй зүйл бол эхлээд кофег ногоон цайгаар сольж үзээрэй. Энэ нь бас кофейн агуулдаг. Дараа нь шаардлагатай бол цагаан цай руу шилжиж, дараа нь татгалзаж болно.
№4: А д и п о н е к т и н ы дутагдал.
А д и п о н е к т и н нь таны биед ө ө х и й г шатаахыг хэлдэг гол гормонуудын нэг юм. Г е н о м о о р к о д л о г д с о н , ө ө х н и й эсүүдээр ялгардаг энэ нь г л ю к о з ы н түвшин, ө ө х т о с н ы х ү ч л и й н задралын үйл явцыг зохицуулахад шаардлагатай байдаг. Зарим хүмүүс удамшлын хувьд энэ гайхамшигт дааврыг бага хэмжээгээр үйлдвэрлэх хандлагатай байдаг бөгөөд харамсалтай нь энэ нь бидний биед ө ө х т о с ы г хадгалахад хүргэдэг. Жингээ алдахыг эсэргүүцэх тухайд бидний тархи үүнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ө ө х н и й эд ба төв мэдрэлийн тогтолцооны хооронд нууц холбоо байдаг бөгөөд а д и п о н е к т и н нь энэ хэлхээний х и м и й н зуучлагчдын нэг юм. Энэ нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг ү р э в с э л, исэлдэлтийн процессыг зохицуулдаг.
А д и п о н е к т и н и й түвшинг өөр юу нэмэгдүүлдэг вэ? Завсарлагатай мацаг барих. Ийм ө л с г ө л ө н зарлах хамгийн энгийн үр дүнтэй арга бол шөнийн цагаар хоол идэхгүй байх явдал юм. Эрэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн бага үр дүнтэй мацаг барих хугацаа нь 16 цаг, эмэгтэйчүүдийн хувьд – 18. Энэ нь хэрэв та хамгийн сүүлд 18:00 цагт хоол идсэн бол эрэгтэйчүүдийн дараагийн хоол 10:00, эмэгтэйчүүдийн хувьд 10 цагт байх ёстой гэсэн үг юм. Мөн ханасан өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэх боломжтой – жишээлбэл, авокадо, хар шоколад. Та мөн биеийн тамирын дасгалын талаар мартаж болохгүй.
Эмэгтэйчүүд болон тэдний илүүдэл жингийн талаар эцэс төгсгөлгүй ярьж болно. Энэ бол өөрийгөө удирдах эрх мэдэл, бүхнийг шинээр эхлүүлэх чадварын тухай юм. Та өөрийн бие махбодтойгоо эрч хүч, хүч чадал, эв нэгдлийг мэдрэх үед гайхалтай зүйлс тохиолдож болно. Та цаашид сул дорой, цочромтгой, түргэн ууртай, сандарч, өөрийгөө буруутгах, үзэн ядах мэдрэмжийг мэдрэхээ болино. Та эцэст нь өөрийнхөө хамгийн эрхэм мөрөөдөл, итгэл найдвар, амьдралын төлөвлөгөөндөө бүх анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Идэвхтэй, жинхэнэ амьд сэрүүн байхад тань юу тусалдаг болохыг та олж мэдэх боломжтой.